:漫画丨夏季训练总受伤,兵哥哥的“伤病过关法”来了!

来源:中国军网作者:段成昊 徐大桥 杨海涛责任编辑:于美玉
2018-07-05 16:43

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冬练三九,夏练三伏,用严厉苛刻的训练环境来磨练摔打我们的部队,锻造一支雄师劲旅。

入夏以来,气温节节攀升,有些部队为了模拟实战化环境,提高部队训练水平,相继组织开展了夏季强化训练。与此同时,一些季节性伤病趁虚而入:水泡、足底筋膜炎、偏头痛、热射病等,有些战友为此感到头痛不已却又无能为力。今天我们特地邀请空军勤务学院的兵哥哥们来为大家详细讲解这些夏季容易引发的伤病,帮助大家可在快速提升训练成绩的同时,又能科学保证自己的身体健康。接下来,想学好“功夫”的战友们,可要睁大眼睛仔细看哦!

一、膝盖损伤

膝盖损伤是跑步最为常见的损伤之一,热身活动不足、跑步过程中姿势不正确、跑步结束后放松活动随意等都会造成膝关节的劳损。在平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量性和协调性训练。此外,要增强自我保护意识,提高对突发情况的快速判断和反应能力,如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。

预防及处理:

1. 预防:正确的跑步姿势与科学的准备及放松活动;

2. 冷敷伤处;

3. 抬高腿部;

4. 恢复性训练。

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